7 moduri prin care a proteja sănătatea ochilor dvs.
De-a lungul timpului, afecțiunile oculare îți pot afecta serios calitatea vieții și crește riscul de depresie, diabet dar și alte afecțiuni. Practicarea unor practici simple, zilnice, te poate ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea ochilor și să reduci riscul de afecțiuni pe viitor.
Prin acest material îți spunem care sunt cele mai importante modalități prin care poți avea sănătatea ochilor. Cel mai important lucru de reținut este să te programezi la un consult optometric gratuit în București pentru a verifica că vederea ta este realmente în stare bună.
Poartă ochelari de protecție solară
Expunerea ochilor la radiațiile UV poate provoca deteriorări în timp. Utilizarea ochelariilor de soare blochează radiațiile ultraviolete dăunătoare, reducând Ochelari de soare barba?i Guess sunt elegan?i ?i de calitate. riscul de boli oculare precum cataracta, arsurile solare și cancerele oculare. Ochelari de soare Gucci sunt un simbol al luxului ?i stilului. Ochelarii cu lentile fumurii oferă cea mai bună protecție împotriva radiațiilor solare.
- oboseală vizuală
- vedere încețoșată
- dificultăți de focalizare la distanță
- ochii uscați
- dureri de cap
- dureri în zona gâtului, spatelui și umerilor.
Îndepărtează vederea de ecranul calculatorului
Privitul la monitor sau al dispozitivului mobil pentru prea mult timp poate provoca:
Pentru a-ți proteja ochii:
verifică dacă prescripția pentru ochelari sau a lentilelor de contact este bună.
în cazul în care oboseala oculară persistă, discută cu medicul oftalmolog ori un optometrist.
reglează monitorul pentru a fi la nivelul ochilor cu partea de sus a ecranului. Acest lucru îți permite să privești ușor în jos la ecran.
optează pentru un scaun ergonomic, cu suport lombar. Stai așezat astfel încât picioarele să se afle pe podea.
în caz de uscăciune oculară, clipește frecvent sau aplică lacrimi artificiale.
odihnește ochii la fiecare 20 de minute. Focalizează un obiect aflat la 6 metri distanță pentru 20 de secunde. Ridică-te de la birou cel puțin la fiecare două ore și fă o pauză de 15 minute.
Timpul petrecut în fața ecranelor nu reprezintă unicul mod de a-ți obosi vederea. Când citești o carte, posibil o ții aproape de ochi pentru perioade îndelungate. Și lectura poate duce la scăderea vederii la distanță, ceea ce indică că lucrurile la distanță sunt neclare, în timp ce cele de aproape sunt clare. Se recomandă să faci pauze în timpul lecturii.
Practică exerciții fizice
Exercițiile fizice regulate pot aduce beneficii pentru starea ochilor (sprijină sănătatea vaselor de sânge și reduc riscul de a dezvolta glaucom și retinopatie diabetică). Se sugerează cel puțin 150 de minute de exercițiu aerobică moderată în fiecare săptămână, precum și două zile de antrenament de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, este util să practici exerciții pentru ochi pentru a diminua tensiunea și presiunea ochilor în timp ce stai la birou.
Stai afară cât mai mult
Copiii și adulții trebuie să petreacă timp des afară, chiar dacă fac exerciții fizice în interior. Copiii care stau în aer liber au un risc mai mic de a dezvolta miopie la maturitate.
Nu fuma
Fumatul este nociv pentru starea generală. De asemenea, poate crește riscul apariției boli oculare cum ar fi cataracta sau degenerare maculară legată de vârstă. Studiile viitoare ar putea indica dacă fumatul poate cauza de asemenea glaucom, boala oculară Graves, boli oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.
Este bine sa ai dieta cat mai echilibrată
Mâncarea pe care o ingerezi zilnic poate îmbunătăți sănătatea ochilor. Consumul de alimentelor bogate în vitaminele A, C și E, betacaroten, acizi grași omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate stimula creșterea celulelor, reduce inflamația țesutului ocular și limita radicalii liberi care dăunează ochilor. Pentru a obține aportul necesar de nutrienți pentru vedere, adoptă o dietă echilibrată, incluzând în dieta obișnuită aceste alimente:
- vitamina A, betacaroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, brânza ricotta, mango;
- vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, ardei roșu;
- vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;
- omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;
- luteină și zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, kale, spanac, salată verde, frunze de napi;
- zinc: fasole, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale fortificate, carne de pasăre.
Evită să te freci la ochi.
Ochii uscați și oboseala oculară te pot face să dorești să îți freci ochii. Această acțiune poate conduce la dificultăți precum scăderea vederii sau neclară, dureri de cap, inflamații, sensibilitate la ochi și la lumină. Un alt pentru a evita frecarea ochilor este acela că bacteriile sau virușii de pe degete sau mâini ar putea cauza la inflamații oculare. În loc să îți freci ochii, utilizează lacrimi artificiale (lacrimi artificiale).
Igienizează-te pe mâini.
Ar trebui să te speli întotdeauna pe mâini înainte de a-ți atinge fața sau ochii și de a manipula lentilele de contact. Aproximativ 1 din 3 purtători dezvoltă complicații, 1 din 5 infecții cauzate de lentilele de contact provocând leziuni ale corneei.
Demachiază-te.
După o zi lungă, ultimul lucru la care te-ai putea gândi este să te demachiezi. Cu toate acestea, prin acest gest, ai grijă de ochii și reduci riscul de inflamație a pleoapelor sau de umflare a pleoapelor. De asemenea, ar trebui să urmezi recomandări de machiaj care îți pot proteja tenul și vederea, cum ar fi folosirea produselor destinate special pentru zona oculară, înlocuirea periodică a machiajului (mai ales în urma unei infecții oftalmice), evitarea aplicării machiajului în zona interioară a pleoapelor și evitarea folosirii produselor de machiaj în mod colectiv cu altă persoană. Dacă utilizezi peri sau bureți pentru a distribui produsele cosmetice în zona ochilor, spală-i în mod constant.
Fă un examen oftalmologic complet.
Poate că ești de părere că ai o vedere bună sau că ochii tăi sunt sănătoși, dar controlul la specialistul oftalmolog pentru un examen oftalmologic complet cu dilatarea pupilelor este unicul mod de a fi cu adevărat sigur. În decursul unui control oftalmologic complet, oftalmologul pune soluții în ochi pentru a mări sau lărgi pupila, pentru a lăsa mai multă lumină să intre în vedere. Acest proces îi oferă oftalmologului să se uite bine la retina și să îi examineze pentru a verifica dacă există semne de deteriorare sau de afecțiuni. Poți beneficia de control gratuit la unul dintre magazinele prezente pe siteul nostru.
Controlează-ți glicemia.
90% din cazurile de pierderea vederii cauzată de diabet sunt prevenibile. Consultă specialistul ce trebuie să faci pentru a gestiona nivelul zahărului din sânge, tensiunea arterială și lipidele.
Zahărul din sânge: valoarea normală al zahărului din sânge la adulți este în intervalul 70-100 mg/dl (pe nemâncate).
Presiunea arterială: provoacă boli de inimă. Tensiunea ar trebui să fie mai mică de 140/90 mmHg pentru cei mai mulți indivizi.
Colesterol: colesterolul LDL (lipidele „rele”) se acumulează și blochează arterele. Colesterolul HDL sau colesterolul „bun” facilitează eliminarea colesterolului „rău” din vasele de sânge.
Consultă specialistul care ar trebui să fie nivelul optim al lipidelor.
Menține o greutate sănătoasă.
Excesul ponderal și obezitatea cresc riscul de a contracta afecțiuni diabetice și alte afecțiuni sistemice, care pot duce la deficiențe vizuale (retinopatie diabetică sau glaucomul). Dacă ai probleme în menținerea unei mase corporale adecvate, consultă un specialist.
Informațiile conținute în acest articol au doar un scop educațional și informativ și nu constituie un aviz medical sau de profilaxie. Consultă întotdeauna unui medic sau unui oftalmolog cu în legătură cu orice nelămurire pe care o ai despre sănătatea ochilor tăi.